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失眠了别急吃药,这几种疗方有效又健康

来源: 广州优眠临床心理专科   时间:2022-01-20 10:01:11

  许多食物能兴奋神经,醒脑醒脑,助你熬夜;而别的部分食物则可以安抚紧绷的神经,养心助眠。关于有睡觉问题的朋友,家庭医生在线熏蒸理疗频道建议您先测验通过过饮食调理治疗失眠,不要贸然选择吃安眠药来治疗失眠。事实上,关于轻度失眠的患者,一些食疗药膳便可处理,而且它们既能达到治疗目的又无副效果。

失眠了别急吃药,这几种疗方有效又健康

  试试食疗药膳 六个助眠食疗方

  1、小米酸枣仁粥

  每100克小米色氨酸含量高达202毫克,我国古代医学以为,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、失眠”的效果。酸枣仁能按捺中枢神经系统,有较稳定的冷静效果。关于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  2、小米红枣粥

  小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医以为,脾胃功用欠好,睡觉质量就差。小米、红枣能调养脾胃,合适脾胃不合的失眠者。

  3、百合红枣粥

  百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。迟早各一次。 百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

  4、二仁粥

  取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一起煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研讨证明,酸枣仁有按捺中枢神经系统而呈现冷静和催眠效果。此粥适用于失眠伴多梦易醒,害怕心悸,属心胆气虚者。

  5、栗子红枣炖乌鸡

  乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一起放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉纯熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃衰弱、气血不足所造成的的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

  6、牛奶蜂蜜饮

  牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质具有镇定效果。所以,牛奶有催眠效果。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,在牛奶中加些蜂蜜,其催眠效果就明显增加。由于蜂蜜可促进人体排泄胰岛素,色氨酸在胰岛素效果下入脑内,然后转变成具有催眠效果的血清素,使人很快入睡。

  其他安眠食物及中药:红枣、荔枝、黑芝麻、核桃仁、百合、黄花菜、食醋、猪心、葱白、洋葱、沙参、玉竹、伯子仁、夜交藤、麦仁、甘草、枸杞、生花生叶、五味子、芡实等