广州优眠临床心理专科

为什么说压力太大也是失眠的重要原因之一

来源: 广州优眠临床心理专科   时间:2022-01-04 08:41:39

  慢性压力,是当前造成人们失眠的重要原因之一。科学家们发现,对压力敏感的神经元与引起失眠的神经元之间存在直接的联系。为了对这个问题进行研究,科学家们首先制造了让小鼠承担慢性压力的环境(束缚小鼠,限制小鼠的活动),随后关注了与压力和睡眠觉醒有关的两个重要脑区:下丘脑室旁核(PVN)与下丘脑外侧(LH)。通过对神经元信号进行捕捉,科学家们发现:在压力存在的情况下,这两个核团中的神经元活动会显著的延长小鼠进入REM睡眠的时间。

为什么说压力太大也是失眠的重要原因之一

  在压力失眠的小鼠血液中可以发现,对比正常小鼠(黑色线条),压力失眠小鼠(红色线条)的自然杀伤细胞(NK),B细胞,T细胞的数量水平均出现了明显的下降。这代表失眠小鼠的免疫力下降了。

  这和实际生活中一些临床表现是相一致的——长期承受压力的患者,往往对多种疗法的效果都不好,还容易患上多种并发疾病。

  看到这里的你,了解到压力对睡眠和免疫的影响之后,当务之急是学会如何放松自己,减轻压力。以下是来自心理专家的8个减压方法:

  1.深呼吸

  瞬间压力特别大,不知如何是好的时侯,可以有意识地做三次完整的深呼吸。

  2.休息一下

  时间不太充裕的时候:睡一会儿、吃点零食、看篇文章散散步……

  时间比较充裕的时候:洗个热水澡、做点运动或拉伸、刷两集剧、跟朋友聊聊天……

  3.发泄一下

  找个枕头揍一顿、去楼下跑三圈、几个人到KTV吼麦……

  你需要注意——选择那些不会让你有罪恶感,也不会让你后悔的发泄方式。

  4.视觉治愈

  闭上眼睛,想象让你感到平静、放松的场景——森林、湖边、麦田里……尽可能地让这样的想象生动,仿佛就在眼前(可以与深呼吸相结合)。

  5.回忆满足时刻

  焦虑有时是因为当下有许多求而不得。回想一些你珍视、在乎的人和事,回想曾经的满足时刻,仔细感受那份满足。

  6.对自己诚实

  向自己承认,有些事就是很难,有些事就是努力了也做不到;逃避可耻但是有用,认输不甘但是必要。

  7.重整认知

  区分哪些是你能改变的,哪些是你不能改变的,然后试着多关注前者。

  8.心无旁骛

  慎选战场,然后专注行事。新手不要单挑满级boss,先历练一下。人生还长,机会还有,慢慢来,没关系。

  现在放下手机,给自己说句晚安吧~